تمارين نهائية لتحسين وضعية الجسم (بسيطة وفعالة)
الموقف السيئ مشكلة شائعة لكثير من الناس ، لأننا نعيش في عالم مليء بالأنشطة التي تؤدي إلى وضعيات سيئة. ضعف الوضعية (الوضعية السيئة) هو عندما يكون عمودنا الفقري في أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة من الزمن ، ويحدث نتيجة للأنشطة اليومية للفرد.[1]
تتضمن بعض أسباب الوضعية السيئة: التراخي في الكرسي ، ثني ظهرك ، الفهم الخاطئ للوضع الصحيح ، قيادة نمط حياة غير مستقر ، عدم وجودممارسة روتينيةوضعف الاستقرار الأساسي والنظر إلى جهاز الكمبيوتر و / أو الهاتف الخلوي لفترات طويلة. ومع ذلك ، يمكن بسهولة تصحيح الموقف السيئ.
جدول المحتويات
- لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة
- هل وضعك سيئ؟
- تمارين بسيطة لتحسين قوامك
- مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك
لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة
لا تجعلك الوضعية السيئة تبدو غير صحي وغير جذاب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية. ألقِ نظرة على مخطط المعلومات الرسومي هذا لتتعلم كيف تجعلك الوضعية السيئة تبدو وتشعر بأنك غير صحي ومتعب ، وكيف تجعلك الوضعية الجيدة تبدو وتشعر بالصحة والثقة:[اثنين]
هل وضعك سيئ؟
دعنا نفحص بعض الأمثلة للوضع السيئ مقابل الوضعية الجيدة.[3]
- وضع سيء: أكتاف مستديرة ، مترهل ، رأس مائل للأمام ، ركبتيتان مثنيتان ، بطن وعاء
- الموقف الجيد: خط مستقيم من أذنك إلى كتفك إلى وركك ، ووضعية متوازنة ومنتصبة
دعاية
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح الوضع السيئ؟
تمارين بسيطة لتحسين قوامك
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام خطيرة في الرقبة واختلال في التوازن العضلي. لتصحيح هذا ، يجب علينا تنشيط عضلاتنا الضعيفة أثناء شد عضلاتنا المشدودة.[4]
يوضح مقطع الفيديو التالي عدة تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك:
دعاية
التمرين رقم 7 - عنق النص
أخيرًا ، سيساعدك هذا التمرين على منع الموقف السيئ ، ومن السهل القيام به عدة مرات خلال اليوم. التمرين هو ببساطة التوقف عن النظر إلى هاتفك. من الواضح أننا لن نتوقف عن استخدام هواتفنا في أي وقت قريب ، لذا فإن الحل هو: إحضار هاتفك إليك على مستوى العين.
من المؤكد أن وضعيتك تتحسن إذا اتبعت هذه التمارين السبعة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون منضبطًا وأن تدرب جسدك للوصول إلى وضعية جيدة. أيضا ، ابدأ اليوم! يصبح تحسين الوضع السيئ أكثر صعوبة كلما قمت بتأجيله. تحسين قوامك سيحسن حياتك.
مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك
- 10 الرسوم البيانية التي تساعدك على تحسين الموقف في أي وقت من الأوقات
- الدليل النهائي للحفاظ على وضعية جيدة تمامًا طوال الوقت
- 5 خطوات لإصلاح وضعيتك وقول وداعًا لألم الظهر
رصيد الصورة المميز: Freepik عبر freepik.com
المرجعي
[1] | ^ | ThePhysioCompany.com: أعراض وأسباب وعلاج الموقف السيئ |
[اثنين] | ^ | عيادة يالش: الموقف السيئ مقابل الموقف الجيد |
[3] | ^ | ThePhysioCompany.com: أعراض وأسباب وعلاج الموقف السيئ |
[4] | ^ | حركة كاليسثينيك: تحسين الموقف الخاص بك |
[5] | ^ | NHS.UK: تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق |
[6] | ^ | الفيديو: أهم التمارين للمساعدة في تخفيف آلام العصب والرقبة |