لماذا انا متعب جدا؟ هو سؤال يطرحه الناس على أنفسهم كثيرًا. يتعب الجميع في وقت أو آخر ، خاصة بعد شيء مثل المرض ، أو قضاء ليلة طويلة مع طفل مريض ، أو أسبوع مزدحم في العمل. ومع ذلك ، عندما يكون التعب مستمرًا - عندما تشعر بالتعب بمجرد استيقاظك في الصباح أو عندما لا يبدو أن النوم مفيد ، بغض النظر عن مقدار الراحة التي تحصل عليها - فقد يشير ذلك غالبًا إلى مشكلة أساسية أعمق.

في حين أن هناك الكثير من الأسباب المحتملة للإرهاق ، فإليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق.

1. الجفاف

إذا كنت تسأل لماذا أنا متعب للغاية؟ وترغب في زيادة مستويات الطاقة لديك أولاً تحقق مما إذا كنت تعاني من الجفاف. يتكون الدماغ البشري من 85٪ من الماء ، ويحتاج إلى الحفاظ على هذا المستوى لأداء وظائفه الأساسية^[1].

إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء ، فإن الدماغ يستخرج السوائل من دمك لتعويض النقص^[اثنين]. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الأكسجين في الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين المنشط المتاح لأعضائك وأنسجتك. يبدأ التعب والنعاس بسرعة ، مما يجعلك أكثر عرضة لانهيار ما بعد الغداء في الثانية بعد الظهر الذي يعاني منه الكثير منا.

لا يمكنك علاج هذا الانهيار بالكافيين. الحل الوحيد طويل الأمد والفعال هو شرب السوائل المرطبة طوال اليوم.

2. عدم ممارسة الرياضة

من المؤكد أن التمرين سيجعلك تشعر بالتعب أكثر ، أليس كذلك؟ خاطئ! على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن الأنشطة البدنية لها تأثير منشط. يؤدي تحريك جسمك إلى إطلاق الإندورفين وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة تركيزك.دعاية

حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم. من الأسهل أن تجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي ، إما بمجرد استيقاظك أو بعد العمل مباشرة.

3. اتباع نظام غذائي فقير

للطعام الذي تتناوله تأثير مباشر على جودة النوم ومقدار الراحة التي تحصل عليها كل ليلة. ل أقصى طاقة ، التمسك بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة التحرر وكمية معتدلة من الدهون الصحية (غير المشبعة).

يجب أن يكون معظم طعامك نباتيًا وغنيًا بالألياف وقليلًا من السكر. ستمنع هذه الخيارات تقلبات السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق.

طريقة سهلة للتأكد من أنك تلتزم بنظام غذائي جيد هي من خلال إعداد الوجبات. من السهل أن تتناول الطعام في الخارج عندما تكون متعبًا بعد العمل ، ولكن إذا كان لديك وجبة جاهزة في الثلاجة ، فستكون أقل إغراءً بالبيتزا المجمدة أو أصابع الجبن.

تعرف على المزيد حول تحضير الوجبات الصحية هنا: 10 تطبيقات لتخطيط الوجبات تحتاجها للحصول على صحة أفضل بسهولة

4. تخطي الإفطار

تناول وجبة الإفطار هو مفتاح الحفاظ على مستوى جيد من الطاقة طوال اليوم. عندما تتناول وجبة الإفطار ، فأنت ترسل إشارات مهدئة إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن تجنب الخطر ، إلى جانب تلك التي توجه الجسم إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة.

إن تناول الطعام إشارات إلى عقلك بأن هناك ما يكفي من السعرات الحرارية المتاحة لضمان بقائنا على قيد الحياة. هذا يشجعه على البقاء مسترخيًا ، والذي بدوره يعزز النوم المريح.دعاية

بعض الأفكار الرائعة لوجبات إفطار صحية ومشبعة ومعدة مسبقًا تشمل الشوفان طوال الليل ، العصائر ، وبوريتو الإفطار الصديقة للمجمد.

إذا لم يكن تحضير الوجبات أمرًا مناسبًا لك ، فقم بتخزينه أطعمة إفطار سهلة ولكن صحية مثل الحبوب واللبن والفواكه.

5. تدني جودة النوم

نعلم جميعًا أنه من المهم الاسترخاء قبل النوم بساعتين ، لكن هل تعلم أن ما تفعله طوال اليوم هو الذي يعزز النوم الجيد؟ لا يتعلق الأمر فقط بعدد ساعات نومك ، ولكن ما مدى راحة وعمق هذا النوم إذا كنت تريد التوقف عن السؤال لماذا أنا متعب للغاية؟

للشعور بالراحة ، حاول تنظيم روتينك اليومي لجعل نومك أعمق وأفضل. استيقظ في وقت منتظم في الصباح للتأكد من حصولك على ضوء الشمس المنتظم.

تناول الأطعمة المغذية بكميات معتدلة ، وتأكد من بقائك رطبًا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وقبل النوم ، تجنب الشاشات التي يمكن أن تنبعث منها ضوء أزرق ضار وأيضًا تحفزك عندما تحتاج إلى النوم.

6. توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع حيث يتم سد الممرات الهوائية للشخص أثناء نومه ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين لديه أثناء النوم^[3]. غالبًا ما يتسبب هذا في توقف الأشخاص عن التنفس ليلًا ثم إثارة رعشة أنفسهم (يمكن أن يحدث هذا أكثر من 30 مرة في الساعة).

دعاية

لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أن يشعروا بضيق في التنفس ولديهم مستويات طاقة منخفضة^[4]. يمكن استخدام أبواق الفم والأجهزة الأخرى للمساعدة في التنفس للحفاظ على مستويات الأكسجين في منطقة آمنة.

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت وتعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فمن المهم استشارة الطبيب. قم بإجراء دراسة للنوم ، حيث يمكن أن يكشف هذا غالبًا ما إذا كانت هناك مشكلة أساسية تسبب التعب - وبمجرد إجراء التشخيص ، يبدأ العلاج لمساعدتك في استعادة طاقتك.

7. الاكتئاب

الاكتئاب هو أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة (وفي العديد من البلدان الأخرى في العالم أيضًا). يتميز بمشاعر مستمرة من الحزن أو التعاسة ولكن له أعراض جسدية أيضًا. بصرف النظر عن التعب ، قد يعاني الأشخاص أيضًا من تغيرات في عادات النوم والأكل وصعوبة التركيز التي تجعلهم يتساءلون لماذا أنا متعب جدًا؟

يمكن أن يركز العلاج غالبًا على مضادات الاكتئاب والاستشارة وتغيير نمط الحياة ، مثل إدارة الإجهاد للمساعدة في إدارة هذه الحالة.

يستفيد الكثير من الأشخاص أيضًا من أنشطة مثل اليوجا والتأمل ، والتي تساعد في تنظيم كل من الجسم والعقل.

8. قصور الغدة الدرقية

إذا كان الشخص مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، فإن لديه غدة درقية خاملة لا تنتج مستويات كافية من الهرمونات المهمة ، ويمكن أن تكون النتيجة إرهاقًا مستمرًا لا يلين ، حتى لو كان الشخص ينام بشكل كافٍ. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لهذا الاضطراب تقلب المزاج وزيادة الوزن والشعور بالبرد طوال الوقت.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكشف عمل الدم البسيط ما إذا كانت هناك مشكلة ، ويمكن علاجها بأقراص هرمون الغدة الدرقية الاصطناعية. تحقق هنا من علامات مشكلة الغدة الدرقية. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بقصور الغدة الدرقية ، فتحدث إلى طبيبك.دعاية

9. فقر الدم

لا يستطيع الأشخاص المصابون بفقر الدم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين في جميع أنحاء أجسامهم. هذا غالبًا بسبب أ نقص العناصر الغذائية مثل الحديد أو B-12 ويمكن أن يكون سببها مشاكل مثل غزارة الدورة الشهرية أو نزيف في الجهاز الهضمي أو الحمل (بسبب زيادة متطلبات نمو الطفل).

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن حل ذلك من خلال علاجات مثل التغييرات في النظام الغذائي أو مكملات الحديد أو طلقات B-12. يمكن أن يخبرك اختبار الدم البسيط إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، لذا استشر طبيبك إذا كنت تشك في ذلك.

10. السرطان

بينما لا يجب أن تفزع من مرض السرطان لمجرد أنك متعب ، إلا أن حقيقة أن التعب هو أحد أعراض السرطان. يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة الأخرى فقدان الوزن غير المبرر ووجود كتل أو نمو محسوس. يتميز هذا المرض بالنمو غير الطبيعي وغير المنضبط للخلايا التي يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة المحيطة وربما تنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم.

يتم التشخيص عادةً عن طريق الخزعة ، وغالبًا ما يركز العلاج على العلاج الإشعاعي أو العلاج الكيميائي أو الجراحة - وبشكل عام عندما يتم التشخيص مبكرًا ، تكون النتائج بالنسبة للمريض أفضل.

افكار اخيرة

إذا وجدت نفسك تسأل باستمرار ، لماذا أنا متعب للغاية؟ قد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي من المشاكل المذكورة أعلاه تنطبق عليك. كل منهم لديه علاجات يمكن أن تساعد في تحسين نوعية حياتك وإعادتك إلى مستويات الطاقة الطبيعية.

المزيد عن التغلب على التعب

• لماذا لا يجب أن تتجاهل أعراض الإرهاق (وكيفية زيادة الطاقة)
• الشعور بالتعب؟ 3 أسباب وكيفية إصلاحها
• لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت (وماذا تفعل حيال ذلك)

رصيد الصورة المميز: ليلي بانسي عبر unsplash.com

المرجعي