الآن بما أننا لا نرى الضوء في نهاية النفق فقط ، لكننا على وشك الانطلاق إلى هذا الضوء ، كيف سيكون شكل العودة في الواقع؟ هل سيكون كل أشعة الشمس والسعادة؟ كنت في مكالمة Zoom مع مجموعة من الأصدقاء الذين قاموا بالتسجيل مع بعضهم البعض أسبوعيًا خلال العام الماضي. هؤلاء الأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس والأوضاع المعيشية كانوا جميعًا يعانون من بعض أشكال الحجر الصحي أو قيود نمط الحياة خلال هذه الفترة. والآن ، كان معظمهم أو هم في طور التطعيم وبدأوا في وضع خطط للخروج إلى العالم مرة أخرى.

لذلك فوجئت بمحادثتنا هذا الأسبوع. كنت أتوقع أحاديث متفائلة عن المستقبل ، لكن بدلاً من ذلك ، نقل كل شخص ، بما في ذلك أنا ، قصصًا مماثلة حول تجربة صعوبة في النوم وكوابيس حول كونه عاجزًا ضد بعض القوة المهددة أو الظروف المستحيلة. هذه هي ردود الفعل التي عادة ما يضطر الناس إلى الصدمة. جعلني هذا على دراية بما سيختبره معظمنا عندما نصل إلى نهاية هذا النفق ونبتعد عن واحدة من أكثر الأوقات المحزنة في حياتنا.

كانت هناك أنواع مختلفة من الصدمات خلال هذا الوباء. كانت هناك 'صدمة ضربة واحدة' لحدث فردي ، مثل وفاة شخص عزيز. كانت هناك `` صدمة ضربة متكررة '' ، مثل الضيق والمعاناة المستمرة التي يتعرض لها العاملون في المستشفى الذين يعالجون كوفيد. كانت هناك زيادة في العنف المنزلي (بما في ذلك الإساءة اللفظية والعاطفية والجسدية تجاه الأزواج والأطفال وأفراد الأسرة) ، مما أدى إلى زيادة الصدمات لكل من الضحايا والشهود. كانت هناك صدمة انعدام الأمن المالي والواقع أو التهديد بفقدان الوظائف والمنازل والجوع. كان هناك ضغط من المتطلبات العملية المتزايدة في حياتنا اليومية: العمل من المنزل ، ورعاية أطفالنا وتعليمهم ، والعيش في عزلة. وكان هناك تأثير عاطفي لهذه الأشياء علينا ونحن نحاول اجتياز هذه الحياة الصعبة في الغالب بعيدًا عن العائلة والأصدقاء الذين نعتمد عليهم في الحب والدعم.

مهما كان نوع الصدمة التي قد عانى منها كل واحد منا ، فإن فهم ماهية الصدمة ، وكيف يتفاعل الناس معها ، وكيفية التعافي منها سيساعدنا في العودة إلى حياتنا مرة أخرى.

ما هي الصدمة؟

التجربة الصادمة هي أي حدث في الحياة يتسبب في تهديد سلامة الشخص ومن المحتمل أن يعرض حياته أو حياة الآخرين للخطر. في هذه الحالات ، الشخص المصاب بصدمةيستجيب بخوف شديد أو يأس أو رعب.مستوياتهم العالية من الضيق العاطفي والنفسي والجسدي تعطل مؤقتًا قدرتهم على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية.

لا توجد محددات عامة لما يشكل حدثًا صادمًا. بدلا من ذلك ، تجربة كل فرديحدد ما إذا كان الحدث مؤلمًا أم لا. تعتمد الصدمة على رد فعل الناجي على شيء شعر به ذلك الشخصتهديد للحياة أو سلامة الجسد أو العقل.

الاستجابات الشائعة للصدمة:

• الشعور كما لو كنت في حالة 'تأهب قصوى' و 'مراقبة' لأي شيء آخر قد يحدث
• الشعور بالخدر العاطفي ، كما لو كان في حالة من 'الصدمة'.
• يصبح عاطفيًا ومنزعجًا
• الشعور بالتعب الشديد والتعب
• الشعور بالتوتر الشديد و / أو القلق
• حماية الآخرين بما في ذلك العائلة والأصدقاء
• عدم الرغبة في مغادرة مكان معين خوفًا مما قد يحدث

ردود الفعل على الصدمة

يعاني معظم الناس من نوع من رد فعل الإجهاد بعد الصدمة. يمكن أن يكون رد الفعل هذا خفيًا أو خبيثًا أو مدمرًا تمامًا. يمكن أن تتضمن التأثيرات الأقل وضوحًا ، التي يطلق عليها أعراض الصدمة 'العتبة الفرعية' ، صعوبة في تنظيم الحالات العاطفية ، والحفاظ على علاقات اجتماعية وعائلية ثابتة ومجزية ، والعمل بكفاءة في الوظيفة. غالبًا ما تتضمن التأثيرات الأكثر حدة الشعور بعاطفة غامرة ، ومشاعر العجز التام ، والشعور بالخدر والانفصال العاطفي عن النفس والآخرين.

ردود الفعل الجسدية للصدمة:

• التعب أو الإرهاق
• نوم مضطرب
• الغثيان والقيء والدوخة
• الصداع
• التعرق المفرط
• زيادة معدل ضربات القلب.

ردود الفعل السلوكية الشائعة للصدمة:

• تجنب التذكير بالحدث
• عدم القدرة على التوقف عن التركيز على ما حدث
• الانغماس في المهام المتعلقة بالتعافي
• فقدان الاتصال بالروتين اليومي العادي
• تغيرت الشهية ، مثل تناول الكثير من الطعام أو تقليله
• التحول إلى مواد مثل الكحول والسجائر والقهوة
• مشاكل النوم.

رد الفعل على الصدمة لا علاقة له بالضعف الشخصي.يعتمد ذلك على أشياء كثيرة: نوع الحدث وشدته ، وسمات شخصية معينة ، ومستويات المرونة الطبيعية ، ومقدار الدعم المتاح للشخص بعد الحادث ، والضغوط الأخرى الموجودة حاليًا في حياة الشخص ، وما إذا كان الشخص قد مرّ في الماضي. تجارب مؤلمة.

من المهم أن نفهم أن جميع أعراض الصدمة هي تكيفات. إنها الطرق الشخصية التي يحاول الأفراد التعامل معها بأفضل ما في وسعهم بمشاعر ساحقة. عندما تلاحظ أعراض الصدمة ، سواء في نفسك أو في شخص آخر ، اسأل نفسك: ما الغرض الذي يخدمه هذا السلوك؟ ساعدت هذه التعديلات الشخص على التأقلم في مرحلة ما في الماضي وما زال يخدم هذا الغرض في الوقت الحاضر. سيساعدك إدراك أن التكيف مع الصدمات هي آليات للبقاء على قيد الحياة على فهمها وكذلك التعاطف مع 'الناجي'.

ردود الفعل العقلية للصدمة:

• انخفاض التركيز والذاكرة
• أفكار تدخلية حول الحدث
• تكرار اللعب في أجزاء من الحدث في الذهن
• الارتباك أو الارتباك.

ردود الفعل العاطفية للصدمة:

• الخوف والقلق والذعر
• الصدمة - صعوبة تصديق ما حدث والشعور بالانفصال والارتباك
• شعور خدر
• عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين أو الانسحاب من من حولك
• إنذار مستمر - الشعور بأن الخطر لا يزال موجودًا أو أن الحدث مستمر
• خيبة أمل - بعد انتهاء الأزمة ، قد يصبح الإرهاق واضحًا. يتم الشعور بردود الفعل العاطفية للحدث خلال مرحلة الخذلان ، وتشمل الاكتئاب والتجنب والشعور بالذنب والحساسية المفرطة والانسحاب.

الشفاء من الصدمة

كثير من الناس الذين يعانون من الصدمة ليس لديهم آثار طويلة الأمد ومسببة للإعاقة. بمرور الوقت ، أعملية الشفاء والتعافي الطبيعية تمكنهم من التغلب على الصعوبات التي يواجهونها واستعادة قدرتهم على العمل على أساس يومي.هناك خطوات عملية ونفسية يمكنك اتخاذها لمساعدتك خلال فترة التعافي. بعض هؤلاء هم:

• أدرك أنك مررت بتجربة مؤلمة أو مخيفة وأنه سيكون لديك رد فعل تجاهها.
• تقبّل أنك لن تشعر بأنك طبيعي لفترة من الوقت ، ولكنك ستمر أيضًا في النهاية.
• ذكّر نفسك يوميًا بأنك تدير - حاول ألا تغضب أو تحبط من نفسك إذا لم تكن قادرًا على القيام بالأشياء بشكل جيد أو بكفاءة كالمعتاد.
• لا تفرط في استخدام الكحول أو المخدرات لمساعدتك على التأقلم.
• تجنب اتخاذ قرارات كبيرة أو تغييرات كبيرة في الحياة حتى تشعر بتحسن.
• واجه ما حدث تدريجيًا - لا تحاول منعه.
• لا تكتم مشاعرك - تحدث إلى شخص يمكنه دعمك وفهمك.
• حاول أن تحافظ على روتينك المعتاد وابقَ مشغولاً.
• لا تبذل قصارى جهدك لتجنب أماكن أو أنشطة معينة. لا تدع الصدمة تقيد حياتك ، ولكن خذ وقتك للعودة إلى طبيعتها.
• عندما تشعر بالإرهاق ، تأكد من تخصيص وقت للراحة.
• خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام - فهي تساعد على تطهير جسمك وعقلك من التوتر.
• ساعد عائلتك وأصدقائك على مساعدتك من خلال إخبارهم بما تحتاج إليه ، مثل قضاء بعض الوقت أو التحدث مع شخص ما.
• الاسترخاء - استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس أو التأمل ، أو افعل أشياء تستمتع بها ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البستنة.
• عبر عن مشاعرك فور ظهورها - تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك أو اكتبها.
• عندما تثير الصدمة ذكريات أو مشاعر ، حاول مواجهتها. فكر فيهم ، ثم ضعهم جانبًا. إذا كانت تثير ذكريات سابقة أخرى ، فحاول فصلها عن المشكلة الحالية والتعامل معها بشكل منفصل.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الصدمة. تمامًا كما أن تجربة الناس مع الصدمة فردية ، فإن وسائل التعافي منها فردية أيضًا. يقوم البعض بمعالجة تجاربهم ظاهريًا ، على سبيل المثال ، من خلال التحدث والتعبير عن مشاعرهم. قد يتعامل الآخرون معهم داخليًا ، على سبيل المثال من خلال سلوكيات التهدئة والتهدئة الذاتية. عند معالجة صدمة شخص آخر ، من المهم أن تكون منسجمًا ومحترمًا لطرقهم الشخصية في التعامل معها.

من المهم أيضًا أن تدرك أن آليات المواجهة التي كانت فعالة في الماضي غالبًا ما تكون غير فعالة بل ومدمرة في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، قد تظهر السلوكيات القديمة المهدئة للذات في تعاطي الكحول أو المخدرات. في الحالات التي تكون فيها الصدمة أكثر شدة ولفترة طويلة من الزمن ، غالبًا ما تكون الأعراض التي يعاني منها الشخص أكثر حدة وتستمر لفترة أطول. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيستفيد الشخص من علاج اضطراب ما بعد الصدمة.

تذكر: ردود فعل الإجهاد الصدمةعاديردود الفعل علىغير طبيعيظروف.الصدمة العاطفية والنفسية هي نتيجة أحداث مرهقة بشكل غير عادي والتي تحطم شعور الشخص بالأمان ، وتجعله يشعر بالعجز في عالم خطير.كل من ردود الفعل على الصدمة وطرق التعامل معها شخصية للغاية لكل ناجٍ.

تذكر أيضا: معظم ردود الفعل المؤلمة قصيرة العمر. تحدث عملية الشفاء الطبيعية خلال الأشهر التي تلي الصدمة ويعود الناس إلى 'الشعور بأنهم مثلهم' مرة أخرى. في الواقع ، تتحسن حياة العديد من الأشخاص حيث يجدون طرقًا صحية للتعافي والشفاء من الصدمات. وتشمل هذه:

• زيادة الترابط مع الأسرة والمجتمع
• إعادة تعريف أو زيادة الشعور بالهدف والمعنى
• زيادة الالتزام بمهمة شخصية
• الأولويات المنقحة
• زيادة العطاء الخيري والعمل التطوعي