العام الماضي ، أ تصويت أشار إلى أن واحدًا فقط من كل ثلاثة أمريكيين يُقال إنه 'سعيد جدًا'. ربما يفاجئك هذا أو ربما لا يفاجئك ، ولكن ما يخبرنا به على الأرجح هو أن غالبية السكان يبحثون عن التغيير. سواء كانت وظيفتهم ، أو علاقتهم ، أو مدينتهم ، أو أنفسهم ، فإن معظم الناس لديهم شيء ما في أذهانهم يجعلهم أقل إشباعًا. وكما يقول المثل ، التغيير الحقيقي يبدأ معنا.

العام الماضي، مجلة نيويورك ذكرت أن المساعدة الذاتية هي صناعة بقيمة 11 مليار دولار. يحاول الملايين من الناس إجراء تغييرات كبيرة كل يوم. ما قد لا يعرفه معظم هؤلاء الناس هو أن هناك علمًا حقيقيًا يكشف عن مدى إمكانية التغيير الدائم. الطبيب النفسيدكتور جون نوركروسيجمع البيانات حول ما ينجح عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات حقيقية. بدعم من 30 عامًا من البحث المكثف ، كتب الدكتور نوركروس الكتاب ، علم التغيير: 5 خطوات لتحقيق أهدافك وقراراتك . سيقوم هذا الشهر بتدريس عرض تقديمي مدته ساعة واحدة عبر الإنترنت ، يصف النتائج الرئيسية والاستراتيجيات التي أثبتت جدواها للالتفاف حول إجراء التغييرات التي طالما رغبت فيها.

إذن كيف تبدأ هذه العملية؟ لسبب واحد ، عليك أن تعرف بالضبط ما أنت فيه فيما يتعلق بأهدافك. يقول الدكتور نوركروس إن هناك خمس مراحل ممكنة فيما يتعلق بإجراء التغييرات: التأمل المسبق ، والتأمل ، والتحضير ، والعمل ، والصيانة. إنه يعتمد على النتائج العلمية لإظهار ما ينجح وما لا ينجح في كل مرحلة من هذه المراحل. إذا كنت لا تعرف أيًا من هذه المراحل تمر بها ، فمن المرجح أن تخطئ أو تفشل.

يجد الكثير من الناس أنهم يستطيعون الوصول إلى نقطة معينة في أهدافهم قبل التراجع. إنهم في طريقهم للنجاح ، ثم فجأة يفعلون شيئًا لتخريب الذات. يمكن أن تكون عملية المماطلة أو الانغماس ثم معاقبة أنفسنا حلقة مفرغة. لدينا جميعًا ' صوت داخلي حرج هذا يوجهنا نحو سلوكيات تدمير الذات التي تتعارض مع ما نريده حقًا. تفضل واحصل على ملف تعريف ارتباط آخر. أنت تستحق ذلك ، سيهمس الصوت ، عندما نحاول إنقاص الوزن. هذا الصوت نفسه الذي يغرينا بالابتعاد عن المسار ، يوبخنا عندما نفشل. 'ها أنت ذا مرة أخرى ، تأكل مثل الخنزير. ستكون دائمًا خاسرًا سمينًا! '

للمساعدة في وقف هذاالتخريب الذاتيدورة ، يقترح الدكتور نوركروس طرقًا لتحديد أي من المراحل الخمس يمر بها الشخص. إذا كان شخص ما في حالة تأمل مسبق ، على سبيل المثال ، فقد يشعر بالضغط من قبل الآخرين للتغيير ولكنهم في الغالب غير مدركين أو يقاومون تغيير سلوكياتهم. وفقًا لنوركروس ، من المحتمل ألا يحاول الأشخاص في هذه الولاية اتخاذ إجراء. إنهم ليسوا مستعدين حقًا للتغيير.

إذا كان شخص ما في مرحلة التأمل ، فقد يبدأ في التفكير في التغييرات التي يمكنه إجراؤها ولكن لا يزال يشعر بالتناقض أو انعدام الثقة. يقول نوركروس إن هذا قد يكون وقتًا لمراجعة إيجابيات وسلبيات التغيير. يمكن لأي شخص أن يبدأ في التحضير أو 'الحصول على الأدوات من أجل' الإجراءات المستقبلية التي قد يتخذها في المرحلة التالية ، التحضير. تمامًا كما يبدو ، يعني التحضير أنك تنوي البدء في إحداث التغيير قريبًا. يمكن للأفراد تهيئة المشهد للعمل من خلال التأكد من أن لديهم الوقت والطاقة والدعم الذي سيحتاجون إليه للمضي قدمًا. يمكنهم البدء في تحديد التواريخ والأهداف ، وحتى تنبيه الآخرين بنواياهم.

أخيرًا ، يأتي وقت العمل ، وهنا يبدأ الشخص في إجراء التغييرات. خلال هذا الانتقال ، يجب أن يتوقع الناس أن صوتهم الداخلي الناقد سيرتفع في البداية. سوف تصرخ وتصرخ مثل الساحرة الشريرة بعد أن تم صب الماء عليها في 'ساحر أوز'. ومع ذلك ، يجب أن يتذكروا أنه ، مثل تلك الساحرة ، سوف يتلاشى الصوت ببطء ، لأنهم يثابرون في تحقيق أهدافهم. خلال هذه العملية ، سيريدون منفذًا صحيًا ونظام دعم لمساعدتهم على التعامل مع الخوف والقلق اللذين يصاحبان إثارة التطور إلى ما يريدون أن يكونوا.

بمجرد قيام شخص ما بإجراء تغيير ، سيحتاج إلى خطة لمنع الانتكاس. ستكون الأصوات الداخلية الحرجة للشخص حاضرة في كل مرحلة من مراحل التغيير ، بما في ذلك مرحلة الصيانة. من خلال تعلم أدوات لمكافحة هذا النقد الداخلي ، ومعرفة حيله وتجاهل توجيهاته ، يكون الشخص في وضع أقوى بكثير لإحداث تغيير حقيقي والحفاظ عليه. يعد تنظيم فريق دعم مكون من أشخاص في حياتهم يدعمون أهدافهم جزءًا أساسيًا من الوقاية من الانتكاس. يرى هؤلاء الأفراد الشخص في ضوء رحيم وعندما يكون أو تكون من حولهم ، يتم إسكات الصوت الداخلي الناقد.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن التغيير هو عملية ، وليس مجرد إجراء واحد. نادرا ما يكون التغيير خطيا. هناك التقلبات والمنعطفات. إنه لأمر مخيف أن تتغير ، لا سيما عندما تكون على أطراف أصابعك لمتابعة أهدافك الفريدة. في هذه العملية ، تدرك من أنت حقًا ، بعيدًا عن المجتمع أو الأسرة أو أي تأثيرات خارجية أخرى. أنت تميز عن التأثيرات أو الهويات القديمة وتصبح نفسك الحقيقية. في هذه الرحلة ، سيتعين عليك مواجهة الحقيقة المخيفة المتمثلة في أن عقلك يمكن أن يكون أسوأ عدو لك. ومع ذلك ، من خلال ممارسة التعاطف مع الذات واتباع استراتيجية علمية منظمة تحقق أفضل النتائج ، يمكنك الشعور بالقوة لإجراء تغيير حقيقي ومرضٍ ودائم.