هل تشعر بالتعب بشكل متكرر وتفتقر إلى الطاقة اللازمة لإنجاز المهام؟

قبل بضع سنوات ، اكتشفت أن مسؤوليات عائلتي وعملي كانت تستنفد مستويات طاقتي - وكانت في الواقع تعرضني لخطر الإرهاق.

حاولت أن أتناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة والنوم أكثر. شعرت بالتحسن لكنني لم أشعر بأنني أمتلك القوة والطاقة التي اعتدت أن أملكها.

اقترح صديق لي أنني قد أعاني من نقص فيتامين. جربت القليل من الفيتامينات والمكملات ، وكان الفرق ليل نهار. لم يساعدوا فقط في تعزيز طاقتي ولكنني لاحظت زيادة في صحتك العقلية والجسدية.

في هذا الدليل ، ستتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات من أجل الطاقة.

هل يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية في توفير العناصر الغذائية المفقودة من نظامنا الغذائي. لا يأكل الكثيرون كميات كافية من الفاكهة والخضروات الطازجة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية اليومية. وحتى إذا كنت تأكل الكثير من هذه الأطعمة ، فقد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

في عام 2004 ، وجدت دراسة متقدمة أن الفواكه والخضروات أصبحت أقل تغذية مع مرور الوقت.^[1]كل شيء من الكالسيوم والحديد والبروتين وفيتامين سي يتجه نحو الانخفاض لسنوات. هذا يرجع إلى أنواع الخضار التي تزرع اليوم. أدت الأساليب الزراعية المكثفة الحديثة إلى تقليل عدد العناصر الغذائية من التربة مما أدى إلى تقليل الفيتامينات لأجسامنا.

بدلاً من تناول المزيد من الفواكه والخضروات لإصلاح هذه المشكلة ، يمكنك تناول الفيتامينات للحصول على الطاقة والمكملات الغذائية. لا يمكنهم فقط المساعدة في موازنة نظامك الغذائي ، ولكن يمكنهم أيضًا تعزيز طاقتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

فيما يلي عدد قليل من الفوائد المبلغ عنها لتناول الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية^{[اثنين] [3]}:

• تعزيز المناعة
• تساعد في الهضم والتمثيل الغذائي
• تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• زيادة مستويات الطاقة
• تحسين الصحة الإنجابية والمحافظة عليها
• تقوية العظام وتساعد على الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام
• عالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط

14 من أفضل الفيتامينات للطاقة

ستجد أدناه أفضل 14 من مكملات الطاقة التي يمكن أن تساعدك على قضاء يومك.

1. الفيتامينات المتعددة

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في الاحتفاظ بالذاكرة ، مستويات الطاقة والوضوح العام. ستكون في ذروة الأداء عندما يحصل جسمك على المكملات الغذائية التي يحتاجها.دعاية

أنصحك بمراجعة موقعناتعزيز التركيزملحق. إنه يتميز بمزيج خاص من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي ستساعد على زيادة طاقتك وتساعدك على التركيز طوال اليوم. أيضا ، ألق نظرة على مقالتنا أفضل 8 فيتامينات متعددة للرجال والنساء والأطفال . من حيث الكمية التي يجب استهلاكها ، فإن معظم الفيتامينات المتعددة لها جرعة موصى بها من كبسولة واحدة أو كبسولتين / قرص في اليوم.

2. أوميغا 3 (زيت السمك)

لا تستطيع أجسامنا إنتاج أوميغا 3 ، لذلك يجب أن تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال مصادر الطعام أو المكملات الغذائية المناسبة. أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة ، بما في ذلك علاج الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية ، والوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ،^[4]وحماية صحة العين.

هذا ملحق وجدته مفيدًا جدًا لدرجة أنني قررت إطلاق منتج Lifehack الخاص بنا. تسمىزيت السمك إنفيل أوميغا 3ويتكون من مزيج مثالي من زيت السمك ودهون أوميغا 3 الصحية مع نسبة عالية من EPA و DHA. يدعم هذا المكمل بشكل مباشر النمو والتطور المنتظم للدماغ والعينين والجهاز العصبي وكذلك الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي. إذا كنت تفضل الحصول على أوميغا 3 مباشرة من طعامك ، أضف الكثير من الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والرنجة) إلى نظامك الغذائي.

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لوظيفة الدماغ الصحيحة^[5]وتخليق خلايا الدم الحمراء. نظرًا لأن فيتامين ب 12 لا يتوفر إلا من خلال الأطعمة الحيوانية ، يتم تشجيع النباتيين بشكل خاص على استكمال نظامهم الغذائي. يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في مستويات الطاقة لديك عن طريق منع نوع من فقر الدم الذي يجعلك متعبًا. يمكن أن يؤدي انخفاض حمض المعدة إلى صعوبة امتصاص الجسم B12 أيضًا.

أفضل الأطعمة لزيادة مستويات فيتامين ب 12 هي اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض وبعض حبوب الإفطار المدعمة.

اختياري لأفضل مكملات B12 هو أفضل طبيب نباتي B12 . بالإضافة إلى كونه مناسبًا للنباتيين والنباتيين (الذين هم بعض أفراد المجموعة الذين هم في أمس الحاجة إلى فيتامين ب 12 إضافي) ، فإنه يتم تقديمه أيضًا في كبسولات سهلة البلع تحتوي على 15000 ميكروغرام من فيتامين ب 12.

4. فيتامين سي

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، مما يساعد خلاياك على الحماية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه معروف جيدًا بقدرته على الحماية من نزلات البرد ،^[6]الاسقربوط وأمراض أخرى.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ج هي:

• ليمون
• البرتقال
• كيوي
• بابايا
• فراولة
• بروكلي
• بقدونس
• الفلفل

ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأنواع من الفواكه والخضروات الطازجة ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي. أفضل ما وجدته من صنع سخاء الطبيعة . تحتوي كل كبسولة على 500 ميكروغرام يمكنك تناولها يوميًا وزيادة إنتاج الطاقة لديك.

5. فيتامين د.

يمكن لمعظم الناس الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. إذا كنت تعمل أثناء الليل أو لا تستطيع الخروج كثيرًا ، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الاكتئاب وآلام العظام والتعب وضعف العضلات. يمكن لفيتامين د أيضًا أن يكون علاجًا فعالًا للقلق الخفيف والاكتئاب.^[7]

إذا كنت تعاني من فصول الشتاء الطويلة مع القليل من أشعة الشمس ، يمكنك إضافة فيتامين د.دعاية

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والبيض وبعض الدهون المدعمة وحبوب الإفطار.

إذا كنت ترغب في إضافة مكمل فيتامين د إلى نظامك الغذائي ، فإنني أوصيك بالسداد Nature’s Bounty فيتامين د 3 . يتم إنتاج هذا المكمل الغذائي غير المعدّل وراثيًا والغلوتين والخالي من منتجات الألبان ، الذي يتم إنتاجه في مواد هلامية سهلة البلع ، بـ 125 ميكروغرام (5000 وحدة دولية) في كل هلام ناعم.

6. الحديد

نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يعاني ما يقرب من 10٪ من جميع النساء في الولايات المتحدة من نقص الحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.^[8]وهو أيضًا مكون مهم من مكونات الهيموجلوبين ، وهي مادة موجودة في خلايا الدم الحمراء. بدون الجسم الكافي ، سيفشل جسمك في نقل خلايا الدم الحمراء بشكل فعال إلى أنسجة الجسم.

يمكن أن يجعلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تشعر بالضعف والتعب.

الأطعمة الغنية بالحديد:

• لحم أحمر
• فاصوليا
• فاكهة مجففة
• دقيق فول الصويا
• الكبد
• حبوب الإفطار المدعمة

إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي للقلق Solgar's Gentle Ironic نباتي ودود. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديد. الإفراط في تناول الحديد^[9]يمكن أن تقدم آثارًا جانبية سلبية ، لذا تأكد من أنك تحتاج إلى مكملات

7. رهوديولا الوردية

لقد ثبت أن عشبة الروديولا الوردية تقلل بشكل كبير من التعب والإرهاق الناتج عن القلق والتوتر.^[10]هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية على أنه يمكن أن يساعد الناس على التعافي بشكل أسرع من التعب الناجم عن ممارسة الرياضة.

في إحدى الدراسات ، تبين أن له زيادة إيجابية في مستويات التعب والانتباه.^{[أحد عشر]}عندما تؤخذ الروديولا بشكل طبيعي فهي آمنة تمامًا.^[12]لا يمكنك العثور على أي أطعمة لأنها عشب ، لذا فإن الخيار الوحيد هو تناولها نيئة أو في شكل حبوب.

عند شراء رهوديولا ، يجب أن تتأكد من احتوائه على 3٪ من إجمالي الروسافين و 1٪ ساليدروسايد. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بعدم الحصول على الفوائد التي تقدمها Rhodiola. تستطيع ان تجد أقراص NOW Supplement's 500mg هنا يمكن أن يساعد في محاربة التعب وتقليل الإرهاق والمساعدة في تحسين التمرين.

8. الإنزيم المساعد Q10

هذا مركب يصنعه جسمك ويخزن في الميتوكوندريا في خلاياك. الميتوكوندريا هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة ، وكذلك المساعدة في حماية خلاياك من الأكسدة ،^[13]البكتيريا والفيروسات. من المهم ملاحظة أن إنتاج الإنزيم المساعد Q10 يتناقص مع تقدمك في العمر. عندما لا تنتج خلاياك الطاقة ، يمكن أن تتعب. وبالتالي ، قد يستفيد كبار السن أكثر من تناول هذا كمكمل غذائي.

المكسرات والأسماك واللحوم تحتوي على Coq10 ، لكنها ليست كافية لزيادة مستويات Coq10 في جسمك. إذا كان لديك مستويات طبيعية من Coq10 ، فلن يساعد المكمل في زيادة مستويات الطاقة لديكدعاية

لقد وجدت ذلك أفضل دكتور يحتوي على مكمل Coq10 رائع يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج الطاقة وصحة القلب.

9. فيتامين ب المركب

فيتامينات ب المعقدة هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ولها تأثير مباشر على وظائف المخ ، والتمثيل الغذائي للخلايا ، ومستويات الطاقة.^[14]قد يساعد مركب فيتامين ب في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. إذا كنتِ شخصًا نباتيًا ، أو حاملًا ، أو كبيرًا في السن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب.

يمكنك العثور على فيتامينات ب في الأطعمة مثل السبانخ والحليب والجبن والدجاج والأسماك. إذا كنت نباتيًا ، فقد يكون الحصول على فيتامين ب المركب من خلال نظامك الغذائي أمرًا صعبًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ضمان تناول فيتامينات ب ، فأوصيك بتجربتها مجمع سوبر ب بواسطة Nature’s Bounty. سيضمن هذا الجهاز اللوحي عالي الفعالية الذي يتم تناوله مرة واحدة في اليوم أن جسمك يحتوي دائمًا على مستويات كافية من فيتامينات ب.

10. اشواغاندا

أشواغاندا عشب قوي ثبت أنه يعزز الأداء الرياضي بشكل كبير من خلال تحسين قدرة الرئة والقلب مع زيادة مستويات الطاقة أيضًا.^{[خمسة عشر]}إنه ليس مكملًا رائعًا للمتمرنين بانتظام ، ولكنه مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التعب أو انخفاض الطاقة.

يمكن لمكملات أشواغاندا أيضًا أن تخفف من التعب الناتج عن ممارسة الرياضة. بشكل عام ، إنه أحد أفضل المكملات الغذائية التي تمنحك الطاقة في هذه القائمة.

أشواغاندا فيتامين رائع للطاقة ، تحقق من ذلك اشواغاندا من صنع الطبيعة. كبسولات 125 ملغ أكثر تركيزًا من مستخلصات أشواغاندا القياسية وثبت سريريًا أنها تقلل من الإجهاد اليومي. ليس من المؤكد مقدار أشواغاندا الذي يجب أن تتناوله يوميًا ، ولكن المدى الجيد للبقاء فيه هو حوالي 500-750 ملجم في اليوم.

11. الميلاتونين

النوم السليم أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط مناسب من الراحة كل ليلة ، فقد ترغب في تجربة تناول مكمل الميلاتونين. الميلاتونين (وهو هرمون) يمكن أن ينظم دورات النوم والاستيقاظ في جسمك ،^[16]مساعدتك على منحك نومًا مثاليًا بالليل.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور.

إذا كنت ترغب في تناول الميلاتونين الإضافي في شكل مكمل ، فأوصيك بتجربة Natrol's الإفراج عن وقت الميلاتونين . أنها توفر جرعة أولية من الميلاتونين لمساعدتك على النوم بسرعة ، ثم يطلقون ببطء المزيد من الميلاتونين طوال الليل لمساعدتك على النوم.

12. سيترولين

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يقدم بعض الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك زيادة تدفق الدم ، وتحسين وظائف القلب ، وتعزيز نظام المناعة لديك ،^[17]وتعزيز الإدراك ووظيفة الدماغ.دعاية

يمكن العثور على هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية في الأطعمة مثل البطيخ والقرع والخيار والبطيخ المر والقرع. إذا كنت تريد مكملًا عالي الجودة وعالي الفعالية ، فابحث عنه L-Citrulline مصدر طبيعي .

13. الكرياتين

الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم للمساعدة في بناء كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. يمكن أن يقلل أيضًا من التعب والإرهاق.^[18]الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للاعبي كمال الأجسام.

تعتبر الأسماك واللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى مثل منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكرياتين.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الكرياتين لديك ، فراجع Optimum Nutrition’s كبسولات ميكرونيزيد كرياتين مونوهيدرات . يقدم 2.5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي لكل 2 كبسولة. لديهم أيضًا صفر سعرات حرارية وكربوهيدرات. من الأفضل تناوله مع الوجبة.

14. L- الثيانين مع الكافيين

عند تناوله كمكمل غذائي ، فإن الجمع بين L-theanine والكافيين سيساعد في تحسين حالتك المزاجية والأداء المعرفي.^[19]سيؤدي أيضًا إلى تحسين انتباهك وقدرتك على التركيز على المهام.

L-Theanine & Caffeine من SR يساعد في دعم الطاقة ، فضلاً عن التركيز الذهني والأداء المعرفي دون الانزعاج والتوتر المصاحب لمشروبات الطاقة الشعبية. إذا لم تتمكن من العثور على L-theanine مع الكافيين ، فيمكنك تناول L-theanine وشربه مع القهوة.

جسمك سوف شكرا لكم!

تجربتي إلى جانب تجربة ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم هي أن المكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن والأعشاب يمكن أن تساعد بالتأكيد في زيادة صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أيضًا أن يمنح مستويات الطاقة لديك دفعة كبيرة.

إذا كنت تشعر حاليًا بنقص الطاقة ، فحاول إضافة القليل من المكملات الغذائية التي أوصيت بها إلى نظامك الغذائي اليومي. أنا واثق من أنك سترى بسرعة فرقًا ملموسًا وإيجابيًا.

رصيد الصورة المميز: Nastya Dulhiier عبر unsplash.com

المرجعي