العلاقات الصحية مهمة أكثر مما نعتقد

نحن نعلم أن العلاقات الجيدة مهمة جدًا لسعادتنا ، لكننا قد لا نعرف فقط مدى أهميتها لصحتنا ورفاهيتنا.

ماذا تعطينا اتصالاتنا بالآخرين؟ وماذا يحدث عندما لا يكون لدينا؟

الفوائد الحيوية للعلاقات الجيدة

تظهر الأبحاث أن العلاقات الجيدة تساعد الناس على العيش لفترة أطول ، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل ، والحصول على عادات صحية ، ومقاومة أقوى لنزلات البرد. في مراجعة أجريت عام 2010 لـ 148 دراسة ، وجد الباحثون أن العلاقات الاجتماعية تحسن مدى الحياة. الناس في علاقات صحية طويلة الأمد 50٪ أقل عرضة للوفاة المبكرة من الناس بدونهم. من حيث متوسط العمر المتوقع ، فإن العيش بدون هذه العلاقات غير صحي مثل التدخين!

البشر كائنات اجتماعية - وتؤثر جودة علاقاتنا على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية.

كما تشرح الباحثة والمؤلفة Brené Brown ، 'الإحساس العميق بالحب والانتماء هو حاجة لا يمكن اختزالها لجميع الرجال والنساء والأطفال. نحن مرتبطون بيولوجيًا ومعرفيًا وجسديًا وروحيًا بالحب ، وأن نحب ، وننتمي.

ماذا يحدث بدون علاقات جيدة

بدون اتصال صحي ، لن تكون النتيجة مجرد حياة أكثر هدوءًا وبليدًا. النتيجة أسوأ بكثير من ذلك. ويؤكد لنا براون: 'عندما لا يتم تلبية هذه الاحتياجات ، فإننا لا نعمل بالشكل الذي كان من المفترض أن نقوم به'. 'نكسر. نحن ننهار. نحن نشعر بالخدر. نحن نتألم. نحن نؤذي الآخرين. نمرض. هناك بالتأكيد أسباب أخرى للمرض والخدر والأذى ، لكن غياب الحب والانتماء سيؤدي دائمًا إلى المعاناة.

هذه ليست مبالغة أو حدس أو رأي. دراسة صحة عامة بارزة تسمى تجارب الطفولة المعاكسة أو دراسة ACEs ، أدهشت المجتمع الطبي والعلاج النفسي من خلال الكشف عن مدى أهمية جودة علاقاتنا في صحتنا وحتى سلوكنا الاجتماعي ، مع أدلة دامغة.

الأثر الصادم لتجارب الطفولة المعاكسة

استطلع مركز السيطرة على الأمراض و Kaiser Permanente أكثر من 17000 مشارك (مقطع عرضي من الأمريكيين العاديين) بين 1995-1997 ، وتابعاهم لأكثر من 15 عامًا. اشتبه الباحثون في أن الصدمة في مرحلة الطفولة مرتبطة بحالات البالغين مثل السمنة. لقد صمموا الدراسة لتسجيل عدد 'أنواع' الأحداث الصادمة ( من قائمة 10 ) كان المشاركون قد اختبروا وهم أطفال.

ما وجده الباحثون يستمر في صدمة الناس عندما يكتشفون الأرقام.

ووجدوا أنه كلما زاد عدد حالات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، زادت نسبة حدوث المشكلات العقلية والعاطفية والسلوكية للمشاركين في مرحلة البلوغ.

الأشخاص الذين حصلوا على درجات 4 أو أعلى في ACE كانوا:

ضعف احتمالية التدخين
12 مرة أكثر عرضة لمحاولة الانتحار
7 مرات أكثر عرضة للإدمان على الكحول
10 مرات أكثر عرضة لحقن المخدرات في الشوارع

(مصدر: دراسة تجارب الطفولة السيئة )

ترتبط درجات ACE العالية بمعدلات أعلى من السلوك العنيف ، والزيجات الفاشلة ، والاكتئاب والغياب عن العمل ، وفقًا لتقارير جين إيلين ستيفنز من الآسات عالية جدا .

من المحتمل أن يكون الشخص الذي تعرفه يكافح

من النتائج المقلقة الأخرى ، والتي أزعجت الباحثين وبالتأكيد أحزنني ، العثور على مدى شيوع درجات ACE العالية. اثنان من كل تسعة أشخاص خضعوا للدراسة حصلوا على درجات 3 أو أكثر من ACE. حصل واحد من كل ثمانية أشخاص على درجة 4 أو أكثر. ومع ذلك ، فقد تمكنوا بطريقة ما من شغل وظائف مع تغطية صحية من قبل Kaiser Permanente. لكن تكلفة الصدمة في الطفولة أصبحت واضحة بشكل صارخ عندما حاولوا التكيف مع البالغين.

تعتبر دراسة ACEs مفيدة للغاية لأنها تساعدنا على فهم مدى أهمية الاتصالات الصحية. نحن بحاجة إلى الاستماع لبعضنا البعض وأن نكون هناك لبعضنا البعض بطرق آمنة ومأمونة. تساعدنا هذه الروابط ، مع أساس العلاقات المرتبطة بشكل آمن ، في تكوين القدرة على تنظيم سلوكنا وعواطفنا.

نظرًا لأنه من الواضح أن الكثيرين يكبرون دون أن يعرفوا بوضوح ما هو السند الآمن ، فمن المهم التحدث عنه. كرست الكاتبة والباحثة الدكتورة سو جونسون حياتها لفهم الارتباط البشري الصحي. لديها اختصار مفيد: يوفر الاتصال الصحي 'إمكانية الوصول والاستجابة الدافئة ونوعًا معينًا من المشاركة ... A.R.E. - مثل 'هل أنت موجود من أجلي؟'

العلاقة الجيدة متوازنة وتساعد كلا الشخصين. يوضح جونسون أن معرفة أننا نهتم بشخص ما 'يمنحنا القوة - إحساسًا بأننا قادرون على تحمل كوننا ضعفاء والتعامل مع التحديات'.

كيف تعود العلاقات الجيدة بالفائدة على الصحة

ما يجعل العلاقة مفيدة هو التناغم بين الأشخاص الذين يهتمون ببعضهم البعض. في اتصال آمن صحي ، يمكن لشخصين سماع بعضهما البعض والتعرف على احتياجاتهما ، والاستماع حتى يشعر هذا الشخص بالفهم ، ويمكنه فهم عالمهم الداخلي.

وبالمثل ، عندما يشعر الشخص بأنه مدعوم بعلاقة صحية ، يكون هناك شعور بالأمان. هناك قدر كبير من الأمان في معرفة أنه من المقبول مشاركة احتياجات أعمق ، وشكوك ومخاوف المرء الذاتية ، دون خوف من أن الشخص الذي تثق به سيخزيك أو يجعلك تشعر بالسوء لأنك تبدو ضعيفًا (ضعيفًا؟) أو بحاجة إلى الدعم.

تعزز العلاقات الصحية الصحة (الرفاهية؟) ، لأنها تساعد على إبقاء الخوف والقلق في حالة عاطفية يمكن التحكم فيها أو تنظيمها. الضيق الذي لم يتم حله ، أو عدم التنظيم العاطفي ، ينشط استجابة الطيران والقتال. يضعف تدفق هرمونات التوتر على المدى الطويل جهاز المناعة وحتى قدرتنا على التفكير والتعلم - خاصة أثناء الطفولة.

العلاقات الصحية تجلب التعاطف إلى مساحة هذه العلاقة ، مما يساعدنا على تنظيم عواطفنا وتهدئة أنظمة الإنذار الأساسية لدينا وتعزيز فترات أطول من الصحة.

في العلاقات الصحية ، يتعلم الناس أنه يمكنهم التعامل بأمان مع المخاوف والمخاوف والآمال والأحلام. هذه القدرة تبني العلاقة الحميمة ، والتقارب ، والشعور بالأمان الذي له تأثير بعيد المدى.

تعلم بناء علاقات صحية

هل هذا يعني أن الأشخاص ذوي العلاقات السيئة محكوم عليهم بسوء الصحة؟ لا على الاطلاق. لم يفت الأوان أبدًا لبدء علاقة جيدة في حياتك.

يدور الكثير من العمل العلاجي حول تعلم تكوين علاقة تساعد في بناء وتعليم السلامة ، والثقة بشخص جدير بالثقة أو آمن (موثوق؟) ، وتعلم مشاركة عالمك الداخلي وطلب المساعدة. تتيح لنا الاتصالات الصحية في العلاج معرفة أن العلاقات يمكن أن تكون آمنة!

يوفر العلاج فقط هذه العلاقة الآمنة. المعالج يعمل على بناء الوئام ، هذا الشعور بالأمان من أجل التناغم. في العلاج الجيد ، يتعلم الناس أنهم قادرون على بناء علاقة يكون فيها صوتهم مسموعًا.

لأنني رأيت هذه الرحلة الرائعة تحدث لعملائي ، يمكنني أن أؤكد لكم أنه يمكننا أن نتعلم أن نحب ونكوّن روابط صحية كبالغين ، حتى لو كنا نعاني لفترة طويلة بدونهم.

لم يفت الأوان بعد للبدء

حتى لو لم يكن العالم مكانًا آمنًا كطفل ، يمكنك تغيير ذلك اليوم. يمكنك أن تكون مسؤولاً عن إضافة علاقات آمنة إلى حياتك والسماح لها بأن تكون طريقك إلى الصحة الآن!

تمكّننا الروابط الصحية من تهدئة القلق واستجابات الهروب من الصدمة. عندما تكون لدينا علاقة تكون ملاذًا آمنًا ، فهذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى مواجهة مخاوفنا بمفردنا - يمكننا اللجوء إلى بعضنا البعض للحصول على الدعم المشترك والقوة والفرح.

يستغرق تعلم كيفية الانفتاح على الآخرين وقتًا لتكوين علاقات صحية ، ولكن يمكن القيام بذلك. يمكنك بناء مرفقات آمنة ومأمونة لاحقًا في أي وقت في حياتك. لم يفت الأوان بعد للبدء.