تشير الدراسات إلى أن 80٪ من الأشخاص سيتوقفون عن حلهم في غضون ستة أسابيع.^[1]عند محاولة فهم سبب عدم قدرة الكثير من الناس على تغيير حياتهم ، عليك أن تنظر إلى معتقداتهم.

يريد معظم الناس تغيير شيء ما في حياتهم ، لكن مخاوفهم تثبط عزيمتهم شكوك ذاتية تخلق معتقداتهم الخاطئة. إذا كنت مستعدًا لتغيير حياتك ، فيجب أن تكون مستعدًا للتغلب على خوفك من التغيير.

جدول المحتويات

1. حيث الكثير من Fall-Short
2. كيف تتغلب على مخاوفك من التغيير
3. افكار اخيرة
4. المزيد من النصائح لمساعدتك على تغيير حياتك

حيث الكثير من Fall-Short

إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة عقلك في فهم هذا التغيير إلى الأفضل. هذا مهم لأنه سواء كنت تريد الاعتراف بذلك أم لا ، فأنت تستمتع بنمط حياتك الحالي.

فكر في شخص كان يتعامل مع مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. يعانون من الدوخة والصداع والخدر في أرجلهم. يزورون طبيبهم وأخبرهم الطبيب أنهم بحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي. إنهم بحاجة إلى استبدال رقائق البطاطس وكعكة الشوكولاتة بالفواكه والخضروات.

إذا كنت قد حاولت تغيير عاداتك الغذائية ، فأنت تعلم أنه ليس من الأسهل القيام به. يعرف معظمكم بالفعل أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيحسنان نوعية حياتك بشكل كبير. ومع ذلك ، أنا متأكد من أنك تدرك أيضًا أن المعرفة ليست مثل العمل.

على الرغم من أنك تعرف فوائد أسلوب الحياة الصحي ، إلا أنك تخشى تغيير عدم قدرتك على تناول كعكة الشوكولاتة مرة أخرى. بعبارة أخرى ، يرتبط خوفك من التغيير بفقدان المكافأة المتصورة. بينما قد تعرف بوعي أن تناول كعكة الشوكولاتة ليس هو الخيار الأفضل ، فأنت لا شعوريًا (وبوعي بالنسبة للكثيرين منا) استمتعت بكل قضمة.

في كثير من الأحيان ، ستجد أن خوفك من التغيير مرتبط بفقدان المكافأة. على الرغم من أنك قد تعرف عواقب أشياء مثل تناول كعكة الشوكولاتة أو التدخين أو البقاء في علاقة سامة ، فإن عقلك يركز على الأوقات الجيدة.

كيف تتغلب على مخاوفك من التغيير

1. إنشاء نظام مكافأة

لكي تتمكن من تغيير حياتك بنجاح وقهر خوفك من التغيير ، يجب أن تكافئ نفسك.^[2]فكر في الأمر ، إذا كان عقلك يعتقد أنك تزيل نشاطًا تستمتع به ، فما مدى احتمالية الموافقة عليه؟ لتسهيل الانتقال إلى حياتك الجديدة ، يجب أن تظهر لعقلك أنه لا يخسر ، بل يكسب مكافأة إضافية.

من خلال مكافأة نفسك بشكل متكرر ، فإنك تشجع نفسك على الاستمرار. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو أنهم يحاولون التغلب على الخوف بالخوف. هذا لا يعمل كما يود البعض أن تعتقد.دعاية

في حين أن هناك مكانًا لكليهما ، فقد وجدت دائمًا استخدام تعمل الجزرة بشكل ملحوظ أفضل من استخدام العصا . كلما كان ذلك ممكنًا ، فأنت تريد تشجيع نفسك على الجري نحو المتعة ، بدلاً من حث نفسك على الهروب من الألم.

من خلال التركيز على الجري نحو المتعة ، ستحول عقلك ببطء إلى التعرف على المكافأة. بمرور الوقت ، لن ترى بعد الآن أن تناول كعكة الشوكولاتة أمر مغري مثل السلطة الجيدة.

2. البحث في التحول الخاص بك

في حين أن تغيير حياتك قد يبدو وكأنه قفزة في الإيمان ، يمكنك تحديد ارتفاع الحافة من خلال البحث عن التغييرات التي تريد القيام بها. عندما يقرر معظم الناس تغيير حياتهم ، فإنهم يركزون فقط على النتائج.

في حين أن النتائج هي حافز للبدء ، إلا أنها نادراً ما تكون كافية للاستمرار. عندما تماطل في تغيير حياتك ، فهذا يعني عادةً أنك تخشى الخطوة التالية.

3. اسأل نفسك: ما الذي تخاف منه؟

خوفك من التغيير في هذه الحالة مرتبط بالخوف من عدم اليقين. فكر في شخص مهتم به تغيير حياتهم المهنية . إنهم يعرفون أن وضعهم الحالي ليس مناسبًا لهم. لديهم فكرة عن نوع العمل ومقدار المال الذي يودون تحقيقه.

ومع ذلك ، ليس لديهم أي فكرة عن كيفية الانتقال من مكانهم إلى حيث يريدون أن يكونوا. هذا يخلق شعورًا بالإرهاق لأنهم غير متأكدين مما إذا كان بإمكانهم تحقيق هدفهم.

لكي تتغلب على خوفك من التغيير في هذا السيناريو ، تحتاج إلى إعداد قائمة بمخاوفك وأساليب البحث للتخفيف منها.

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان أقدميتك والبدء من جديد ، فاسأل مدير التوظيف عما يقدّره أكثر في موظفيه الجدد. بعد ذلك يمكنك إنشاء خطة لتقديم قيمة فورية لإظهار قيمتها.

ربما أنت قلق بشأن العلاقة مع مشرفك الجديد. إذا كان الأمر كذلك ، ادعهم لتناول الغداء أو القهوة للتعرف عليهم بشكل أفضل. في هذه الحالة ، من الأهمية بمكان أن تكونا صادقين قدر الإمكان. إنه يتعارض مع الهدف إذا كان أي منكما يتظاهر بأنه شيء لست عليه.دعاية

إذا لم تكن واثقًا من أنك مؤهل تمامًا لهذا الدور ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على اختبار كفاءة عبر الإنترنت. إذا لم يكن هناك اختبار متاح ، فاسأل مدير التوظيف إذا كان يمكنك التحدث مع الشخص الذي تحل محله.

بحلول الوقت الذي تبحث فيه عن صحة مخاوفك ، ستعرف ما إذا كان عليك القيام بهذه الخطوة أم لا. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو أنهم لا يعالجون مخاوفهم بشكل صحيح. إنهم يسمحون للخوف من التغيير أن يتحول إلى شيء يخنق طموحاتهم.

من خلال سرد وكشف كل مخاوفك ، فإنك تخلق الفرصة للتغلب عليها.

4. تجنب الماضي والمستقبل

كلما كانت مخاوفك وشكوكك الذاتية تثبط عزيمتك عن تغيير حياتك ، فأنت لست كذلك الذين يعيشون في الوقت الحاضر . عندما تشعر بالتوتر والإرهاق ، فأنت تعيش في الماضي أو المستقبل.

إذا كنت تعيش في الماضي ، فأنت تذكر نفسك بأخطائك السابقة. أنت قلق من تكرارها وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الاستمرار.

في أوقات أخرى ، قد لا تكون الأخطاء السابقة هي أخطاءك. إذا شارك شخص ما إخفاقاته السابقة معك ، فقد يكون ذلك كافياً لتثبيط رغبتك في الاستمرار.

في كلتا الحالتين ، أنت تسمح لتجاربك السابقة بتثبيط عملك الحالي.

إذا كنت تركز كثيرًا على المستقبل ، فإنك تشعر بالإرهاق من النتائج المحتملة. على سبيل المثال ، لا تتقدم بطلب للحصول على ترقية لأنك قلق بشأن زيادة عبء العمل. قد تجد نفسك تتجنب العلاقات الجديدة لأنك تخشى التعرض للأذى مرة أخرى.

مهما كان التحول الذي تريد أن تقوم به في حياتك ، لا تسمح لعدم اليقين المحيط به أن يتسبب في المماطلة.دعاية

5. ابق في الحاضر

عندما تكون في الوقت الحاضر ، ليس لديك ما يدعو للتوتر أو القلق بشأنه. بدلاً من النظر إلى التحديات على أنها مخاوف ، تراها على أنها فرص للنمو.

إذا خرجت للتو من علاقة سيئة ، فماذا تعلمت عن نفسك من تلك التجارب؟

هل يمكن أن تنجذب إلى نوع من الأشخاص يكون له نتائج عكسية على أهدافك؟ هل من الممكن أن تكون في مكان مختلف في حياتك ولديك قائمة أولويات مختلفة؟ هل حدث شيء في علاقتك وضعها على طريق الفشل؟

هدفك الوحيد في هذا التمرين هو خلق الفرص لاتخاذ قرارات أفضل. يجب ألا تخشى التغيير المرتبط بالانتقال من علاقة فردية إلى علاقة ملتزمة ، بدلاً من ذلك يجب أن تجد فرصًا للعثور على الشخص المناسب لك.

ينطبق نفس المبدأ في مثال الترويج. بدلاً من عدم التقدم للحصول على ترقية أبدًا لأنك قلق بشأن عبء العمل ، حدد متطلباتك في البداية. سيضمن ذلك أنك أنت ومدير التوظيف على نفس الصفحة.

إذا أخبرتهم أنك ستعمل فقط لعدد محدد من الساعات ، فالأمر متروك لهم لقبول اقتراحك.

عندما تبقى في الوقت الحاضر ، فإنك تسمح لنفسك باتخاذ القرار الأفضل بالمعلومات المتاحة. عندما تركز على الماضي أو المستقبل ، لا تتاح لك الفرصة لتقرير أي شيء. بدلاً من ذلك ، فأنت تشدد فقط على النتيجة الحتمية المتصورة. سواء كانت هذه النتيجة مدفوعة بإخفاقاتك السابقة أو خوفك من سيناريو أسوأ الحالات في المستقبل.

6. حرق الجسر

لنفترض أنك فعلت كل ما هو موصى به حتى هذه النقطة ، لكنك ما زلت تشعر كما لو أن تغيير حياتك هو عملية يومية.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فأنت تريد وضع الأنظمة في مكانها لتسهيل الحفاظ على التغييرات. قد يبدو هذا صعبًا ، في أبسط مستوياته ، فأنت تحرق الجسر إلى حياتك القديمة.دعاية

عندما يثبطك الخوف من التغيير من التقدم ، من خلال وضع الأنظمة المناسبة في مكانها الصحيح ، يمكنك جعل التراجع أكثر إحباطًا.

في معظم الأوقات ، تجعل من الصعب عليك التقدم في تحولك أكثر من التراجع إلى حياتك السابقة.

7. طبقة من المساءلة

فكر في شخص ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه يريد أن يكون أكثر صحة. إذا كان الشيء الوحيد الذي فعلته هو شراء عضوية شهرية ، فلا تندهش من أنك ألغيت عضويتك في غضون شهرين. بدلاً من ذلك ، فكر في شراء عضوية سنوية.

سيساعدك هذا على الشعور كما لو كنت قد استثمرت قدرًا كبيرًا من الموارد في عملية التحول. بعد ذلك ، يمكنك الشراكة مع شخص تعرفه يستمتع بالتمرين. سيكونون شريكك في المساءلة.

ستكلفهم بمسؤولية الاتصال بك كل صباح من المفترض أن تمارس الرياضة. إذا لم تجب ، فقد قمت بتمكينهم بالقدرة على إحداث تأثير في حياتك.

سواء أعطيتهم صورًا تدينهم ، يمكنهم نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو أعطيتهم أموالًا يمكنهم الاحتفاظ بها إذا لم تتابعها.

من ناحية أخرى ، عندما تحافظ على التزاماتك ، فسوف يمنحك مكافأتك المحددة مسبقًا. من خلال إضافة شريك المساءلة إلى رحلتك لتغيير حياتك ، فإنك تحسن بشكل كبير احتمالات الحفاظ على أهدافك وقراراتك.^[3]

افكار اخيرة

للتغلب على خوفك من التغيير وتحويل حياتك تحتاج إلى خطة شاملة. اقض الوقت المناسب في فهم دوافعك ، والبحث عن مخاوفك ، ووضع الأنظمة المناسبة في مكانها الصحيح.

المزيد من النصائح لمساعدتك على تغيير حياتك

• كيف تبدأ من جديد وتعيد تشغيل حياتك عندما يبدو أن الوقت متأخر جدًا
• هل يجب عليك التخلي عن كل شيء لتبدأ من جديد؟
• 10 أشياء يمكنك فعلها الآن لتغيير حياتك إلى الأبد
• هل من الأفضل حقًا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟

رصيد الصورة المميز: فلاد باجاشيان عبر unplash.com دعاية

المرجعي