أمثلة على الروتين اليومي القوي لحياة أكثر صحة

أمثلة على الروتين اليومي القوي لحياة أكثر صحة

كبيرة كانت أم صغيرة ، صحية أو غير صحية ، تتحد عاداتنا لتشكل روتينًا نلعبه كل يوم بالنسبة لنا. يتم تنفيذ معظم هذا دون الحاجة إلى التفكير. لهذا السبب ، على الرغم من أننا نتفهم أهمية وجود عادات جيدة ، إلا أنه من الصعب أحيانًا الالتزام بروتين يومي صحي.

اليوم ، ستتعرف على المزيد حول لماذا يمكن أن يكون إعداد الروتين تحديًا. من خلال فهم الأسباب الجذرية لسلوكياتك ، ستتعلم كيفية إجراء التغييرات والالتزام بها. سوف تكتشف أيضًا بعض الإجراءات الروتينية اليومية الإيجابية التي يمكن أن تقودك إلى حياة أكثر صحة وسعادة.



إن العثور على الروتين اليومي الصحيح واعتماده سيعيد تنشيطك ويساعدك على استعادة الوقت الضائع. سوف يشكرك عقلك وجسمك على تقليل القلق والرعاية الإضافية التي قدمتها لهما. إليك من أجل شخص أكثر صحة وهدوءًا وتحقيقًا أعلى.

جدول المحتويات

  1. كيف يغير الروتين اليومي حياتك
  2. أفضل روتين يومي لحياة صحية
  3. كيف تتمسك بالروتين الخاص بك
  4. المزيد عن بناء العادات

كيف يغير الروتين اليومي حياتك

روتينك اليومي يتكون من كل عاداتك . تعمل هذه الإجراءات على تنظيم يومك وإحداث فرق بين العمل بأقصى كفاءة وبين الكفاح من أجل جعله يمر بيوم سيئ التخطيط.





يمكن أن يكون لديك روتين منشط وموفر للوقت ، أو يمكنك تبني إجراءات تصريف غير فعالة. والخيار متروك لكم. لا تشعر بالسوء إذا كنت تعلم أن بعض العادات غير الصحية قد تسللت إلى يومك. الشيء المهم هو التعرف عليهم حتى تتمكن من إجراء تغيير.

الروتين اليومي الممتاز يؤهلك للنجاح. إذا قمت بإجراء تغيير واحد يوفر لك 10 دقائق في اليوم ، يمكنك استعادة 60 ساعة من وقتك الثمين مرة أخرى كل عام.[1]



أفضل روتين يومي لحياة صحية

يستغرق الأمر وقتًا لتصبح أفضل نسخة من نفسك ، لكنني سأساعدك في تسهيل الأمر من خلال تزويدك ببعض الأمثلة الروتينية اليومية الصحية لتتبعها مباشرة.

الروتين اليومي لصحة جيدة ومزيد من الطاقة

1. ابدأ اليوم بكوب من ماء الليمون

ما عليك سوى إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوبك وشربه للاستمتاع ببداية يوم منعشة.

عصير ليمون يقلل من مستويات الحموضة في الجسم ، والتي بدورها تحميك من الأمراض الالتهابية ، مثل الالتهابات الفطرية وهشاشة العظام.[اثنين]



2. تمرن في الصباح

العمل في الصباح الباكر يحسن مستويات الطاقة والدورة الدموية ، ويشجع الوظيفة اللمفاوية الجيدة. 20 أو 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن تحدث فرقًا! اخلط الكارديو مع الأوزان على مدار الأسبوع للحصول على تناغم شامل وصحة عامة.

للتمارين الرائعة ، خذها خطة تمارين القلب هذه مجانًا وجرب التمارين الموصى بها!

يعد الحصول على الميزان كل صباح أيضًا وسيلة فعالة لمراقبة وزنك. لا تمضي أسابيع دون أن تزن نفسك ، لأن هذا يسمح لك بأن تظل في حالة إنكار لأي زيادة في الوزن.

3. تناول وجبة فطور جيدة

عندما تأكل وجبة الإفطار ، قم بتغذية نفسك بـ مزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بطيئة التحرر. تشمل الخيارات المعقولة الزبادي مع المكسرات والتوت وعجة الخضار وألواح الجرانولا منخفضة السكر مع قطعة من الفاكهة.

4. ابق رطبًا

هل تعلم أن الإصابة بالجفاف ولو بشكل طفيف يمكن أن تؤدي إلى انخفاض المزاج وانخفاض التركيز؟ احتفظ بالمياه أو المشروبات الأخرى منخفضة السكر في متناول اليد لرشفة طوال اليوم.[3]

5. احصل على غداء صحي

حتى الأشخاص الأكثر انشغالًا منا يمكنهم تناول وجبة غداء صحية كجزء من الروتين اليومي. لأفكار الغداء التي يمكنك إجراؤها مقدمًا واصطحابها معك إلى العمل ، تحقق من هذا المنشور: أفكار غداء صحية للعمل دعاية

تجنب الكثير من الدهون في وقت الغداء ، لأنه يزيد من الخمول بعد الظهر ، والذي لن يساعدك على قضاء يوم حافل![4]

6. قم ببعض تمارين الإطالة بعد الظهر

يعاني معظمنا من ركود في منتصف بعد الظهر في مكان ما بين الثانية والرابعة مساءً ، ولكن يمكنك الاستمرار في قضاء يومك باختيار وجبة غداء صحية والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو القليل من التمارين في فترة ما بعد الظهر. تحقق من هذه القائمة 29 تمرينًا يمكنك القيام به على مكتبك (أو بالقرب منه) .

7. العشاء

مع وجود عدد كبير من تطبيقات تخطيط الوجبات ، يمكنك الحصول على ملف عشاء سريع ولكن صحي على الطاولة لم يكن أسهل من أي وقت مضى! كن واقعيًا ، واختر شيئًا لا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد لرميه معًا ، وإلا فقد تلجأ إلى تناول الطعام في الخارج.

تعد الخضروات الخضراء دائمًا خيارًا رائعًا ، لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ولها تأثير مائل. اختر البروتينات النباتية مثل التوفو أو السيتان ، أو إذا كنت تفضل البروتين الحيواني ، فاختر الأسماك ولحم الضأن بدلاً من اللحم البقري أو الدجاج لتقليل مستويات الحموضة في الجسم.[5]

تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء ، لأنه سيمنعك من النوم بهدوء في الليل.

8. خذ وقتك في الاسترخاء

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر من وقت لآخر ، ولكن مستويات التوتر المرتفعة تجعلك عرضة لعدد من الحالات والمشاكل الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.

ابحث عن نشاط صحي يريحك ، ثم خصص بعض الوقت كل يوم للقيام به كجزء من روتينك اليومي. قد يكون هذا يوميات و قراءة كتاب ملهم يقضي الوقت مع حيوان أليف ، التأمل ، أو مجرد تخصيص بضع دقائق لتذكير نفسك بكل شيء يسير على ما يرام في حياتك.

9. تناول مكملات فيتامين سي قبل النوم

خذ نصف ملعقة صغيرة من المخزن فيتامين سي مسحوق في كوب من الماء قبل أن يتحول ليلا.

هذه وسيلة سريعة وفعالة لتقليل الحموضة في جسمك. سيضمن أيضًا أن تذهب إلى الفراش رطبًا جيدًا ، مما سيساعدك على الاستيقاظ عندما يصدر المنبه صوتًا.

10. اذهب للنوم في ساعة معقولة

يبدو الأمر واضحًا ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بأفضل ما لديك ، فعليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصي معظم الخبراء بالحصول على 6 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.[6]

قم بإيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من النوم ، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من المساء. ستساعدك هذه الإجراءات على الاسترخاء عندما يحين وقت النوم.

الروتين اليومي لحياة منظمة

1. اجعل سريرك

استعد لليوم من خلال ترتيب سريرك.

إنه عمل روتيني سريع يضعك في إطار ذهني منتج ومنظم.[7]

2. ضع معداتك وملابسك في الليلة السابقة

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فإن الصباح هو أفضل وقت للقيام بذلك! سوف يتركك تشعر بالحيوية ويمنحك إحساسًا بالإنجاز قبل مغادرة المنزل. سواء كنت ترغب في المشي ، أو أخذ دروس في الجيم ، أو ممارسة اليوجا في غرفة نومك ، تأكد من أن لديك كل المعدات والملابس التي تحتاجها جاهزة في الليلة السابقة.

3. امسح الأسطح الكبيرة

بعد الاستحمام في الصباح ، رشّي وامسحي أكبر الأسطح في حمامك. من الأسهل والأكثر إمتاعًا إجراء عمليات التنظيف الصغيرة طوال الأسبوع بدلاً من الانتظار حتى نهاية الأسبوع![8] دعاية

4. ضع كل شيء في مكانه الذي وجدته

عندما تنتهي من إعداد وجبة الإفطار ، أعد كل شيء إلى المكان الذي وجدته بالضبط ، لأن هذا يجعل كل شيء أسهل في الصباح التالي. إذا لاحظت أن أحد منتجات البقالة ينفد منك ، فأضفه إلى قائمة يمكنك أن تأخذها معك في المرة القادمة التي تمر فيها بمتجر البقالة.

5. قم بتشغيل قائمة العناصر الأساسية

قبل أن تغادر المنزل ، راجع قائمة العناصر الأساسية الخاصة بك ، مثل محفظتك وشارة الموظف وزجاجة الماء وما إلى ذلك. احتفظ بقائمة بهذه العناصر بالقرب من بابك الأمامي حتى تتمكن من فحص محفظتك أو حقيبتك بسرعة قبل الخروج من الباب كجزء من روتينك اليومي.

6. تحديد أولويات المهام الخاصة بك

ضع قائمة بالمهام وقرر ما إذا كانت مهمة أو عاجلة أو كليهما أو لا. ابدأ بمهام عاجلة وهامة ، والانتقال إلى المهام المهمة وغير العاجلة ، ثم التعامل مع الوظائف غير المهمة ولكنها عاجلة.

استفد من هذا مخطط الحياة الكاملة لمساعدتك على تنظيم يومك بشكل أفضل. يمكن أن تمنحك كتابة قائمة مهام دائمًا إحساسًا بالتحكم.

7. إعطاء الأولوية لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك

قبل أن تبدأ يومك ، اقض 10 دقائق إعطاء الأولوية لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك . اعتد على تحديد أيهما يحتاج إلى اهتمامك العاجل ، وأيهما يحتاج إلى اهتمامك العاجل ، وأيهما مهم ، وأيهما لا يحتاج إلى اهتمام.

تحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كل ساعتين بدلاً من كل بضع دقائق ، لأن الانقطاعات المتكررة ستضعف تركيزك وإنتاجيتك.

8. حافظ على اموالك على المسار الصحيح

خذ دقيقتين للحفاظ على أموالك على المسار الصحيح كل يوم كجزء من روتينك اليومي. تحقق من رصيدك المصرفي وتأكد من أنك ملتزم بميزانيتك.

9. خطة لتناول العشاء

هل تحتاج إلى استلام أي شيء من متجر البقالة في طريقك إلى المنزل؟ هل تريد البحث عن وصفة؟ يستغرق هذا بضع دقائق فقط ، ولكن القليل من التخطيط يمكن أن يوفر الكثير من الوقت لاحقًا.

10. امسح مكتبك في نهاية Ay

يستغرق خمس دقائق ل امسح مكتب عملك قبل أن تغادر لقضاء إجازتك. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من التنظيم عند عودتك.

11. راجع قائمة المهام الخاصة بك

إذا لم تحرز الكثير من التقدم كما كنت تأمل ، فقد حان الوقت لإعادة كتابته!

12. قم بعمل الأطباق مباشرة بعد العشاء

خلاف ذلك ، قد تميل إلى الجلوس أمام التلفزيون وتشتيت انتباهك.

13. القيام بتفريغ الدماغ

القيام تفريغ الدماغ مفيد إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ مستيقظًا قلقًا بشأن ما عليك القيام به في اليوم التالي. بمجرد كتابتها ، يمكنك الذهاب للنوم وأنت تعلم أنه يمكنك الرجوع إلى القائمة عندما تستيقظ.

الروتين اليومي لعمل أكثر إنتاجية

1. خطط الليلة السابقة

يبدأ بعض الأشخاص الأكثر فاعلية وإنتاجية في روتينهم اليومي في الليلة السابقة.

فكر في هذا على أنه مرحلة التخطيط. في هذا الوقت ، قد تجد أنه من المفيد رسم يومك في مجموعات من الوقت ، مع تخطيط نشاط معين لكل منها. يُعرف هذا بشكل شائع باسم طريقة حظر الوقت ، ويضمن استخدام هذه الطريقة ألا ينتهي بك الأمر تعدد المهام والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على إنتاجيتك.

2. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

قد يبدو هذا غير منطقي ، وغالبًا ما يُتخيل أن الأشخاص الأكثر إنتاجية هم أولئك الذين يمكنهم الاستيقاظ عند الفجر والاستمرار في المساء. لكن يوم العمل 9-5 قد لا يناسب الجميع بالضرورة.[9] دعاية

أنا لا أقترح أن يعمل الناس أقل ، ولكن شخصًا يعمل من 10 إلى 6 سنوات فقط مثل شخص يعمل من 9 إلى 5 سنوات ، وقد تعني تلك الساعة الإضافية في السرير أنهم أكثر نشاطًا واستعدادًا للعمل.

إذا كان لديك أي مرونة على الإطلاق ، ضع في اعتبارك ما يناسبك بشكل أفضل .

3. تناول وجبة فطور جيدة

بمجرد أن تستيقظ ، من المهم جدًا أن تتناول طعامًا جيدًا كجزء من روتينك اليومي. أنت بحاجة إلى شيء يمنحك دفعة جيدة من الطاقة ، مع إبقائك ممتلئًا طوال الوقت. فكرة جيدة هي دقيق الشوفان مع عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة الصحي.

الدفع 30 وصفة صحية ولذيذة للفطور يمكنك إعدادها في الليلة السابقة لمزيد من خيارات الإفطار الصحية التي يسهل إعدادها وتجعلك نشيطًا.

4. إنشاء مساحة عمل خالية من الإلهاء

قبل بضع سنوات ، خلصت دراسة في جامعة برينستون إلى أنه إذا كان هناك العديد من أشكال المحفزات البصرية في مجال رؤيتك ، فإن عقلك سينشر تركيزه واهتمامه لكل قطعة.[10]بمعنى آخر ، إذا كان مكتبك مزدحمًا ، فإن قدرتك على التركيز على المهمة التي تقوم بها تتضاءل.

يمكن أن يكون لمسح مكتبك من عوامل التشتيت تأثير كبير على تركيزك وإنتاجيتك.

5. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أولاً

الصباح هو وقت رائع للقيام بعمل منتج يتطلب التركيز والإبداع والاستراتيجية. يمنحك مسح البريد الوارد إحساسًا زائفًا بالإنجاز ويهدر الفرصة لإشراك عقلك في مهام أكثر استباقية. على الرغم من أنك قد قرأت الكثير من رسائل البريد الإلكتروني ، إلا أنك لم تفعل شيئًا مهمًا.

بدلاً من ذلك ، ركز على أهدافك وافعل ما هو مهم حقًا.

6. تعامل مع أسوأ شيء أولاً

ابدأ روتينك اليومي في العمل من خلال التعامل مع أكثر المهام صعوبة أو إلحاحًا أولاً ، وهي المهمة التي ستشجعك على الأرجح على المماطلة. هذه هي الفلسفة التي طرحها بريان تريسي في كتابه أكل هذا الضفدع.

فائدة هذا بسيطة. حتى لو أنجزت القليل في ذلك اليوم ، يمكنك أن تكون سعيدًا بمعرفة أنك فعلت شيئًا مهمًا. أيضًا ، من خلال القيام بأصعب شيء أولاً ، سيكون كل شيء آخر أسهل.

7. الراحة أو التأمل

عند إعداد روتين ، قد يكون من السهل نسيان أهم نشاط: الراحة. ببساطة ، لم يتم بناء البشر للعمل طوال اليوم ، كل يوم دون راحة. إذا كنت لا تضع هذا في الاعتبار في روتينك ، فهناك خطر أن تفقد الطاقة والحماس معًا وتنفد ، وبالتالي تقضي على إنتاجيتك تمامًا.

يمكن تخفيف ذلك عن طريق التأكد من حصولك على قسط من الراحة.

فاكهة التنين مفيدة لك

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في اختيار وقت معقول للتوقف عن العمل. آخر هو أن تأخذ قيلولة سريعة أو جرب التأمل.

8. قل لا للطلبات غير المعقولة

قد يكون هذا هو أصعب شيء في هذه القائمة ، ولكنه قد يكون أحد أكثر الأشياء فعالية. يمكن أن تؤدي إضافة مهام ووظائف إضافية إلى يومك إلى إبعاد روتينك عن التوازن على الفور ، وسيؤثر سلبًا على إنتاجية يومك.

على هذا النحو ، تراجع و قول لا للمهام الإضافية (التي تعتبر عاجلة بشكل غير معقول أو غير مهمة) يمكن أن تكون المفتاح للبقاء منتجا. بعد كل شيء ، فعل شيء واحد بشكل جيد هو أكثر أهمية من القيام بأشياء عديدة بشكل سيء.دعاية

الروتين اليومي لعلاقة أقوى

1. تقبيل شريكك وداعا

كم مرة تندفع خارج الباب بنقرة سريعة على الخد وأراك لاحقًا! ربما وصلت إلى المسرح حيث لم تعد تفعل ذلك بعد الآن. من المهم حقًا أن تأخذ الوقت الكافي لتقول وداعًا.

خصص من 3 إلى 5 دقائق في روتينك الصباحي لتكون مع شريكك وداعًا بشكل صحيح. تقبيل بعضنا البعض بشكل هادف ، واستغل اللحظة. من المهم عدم إغفال هذه الإيماءات الصغيرة.

2. إنشاء القليل من الطقوس اليومية

يمكن أن يؤدي إنشاء إجراءات صغيرة ذات مغزى لكليكما إلى بناء شعور بالاتصال ، ويمكن أن يستمر ذلك طوال اليوم عندما تكونان منفصلين.

اترك ملاحظات صغيرة تحت فنجان القهوة الخاص بشريكك. اكتب رسالة على المرآة الضبابية حتى يكتشفها شريكك. اكتب نكتة اليوم في استراحات الغداء.

تجلب هذه الأنواع من الطقوس إحساسًا بالتوقع الإيجابي والترابط ، وهو شيء يتشاركه كل منكما معًا. بدون هذه العلاقات يمكن أن تصبح قديمة.

4. جدولة موعد ليلة

هذا جزء مهم بشكل خاص من روتينك اليومي عندما يكون لديك أطفال. عندما يتحكم الأطفال في حياتك وتتحمل مسؤوليات إضافية ، يمكن التغاضي عن علاقتك. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تنهار فيه الأشياء ، وتضيع العلاقة الحميمة بغض النظر عن مدى حبكما لبعضكما البعض.

جدول ليالي المواعيد العادية حيث يمكنك التحرر من المسؤوليات والتواصل حقًا مع بعضكما البعض. استخدم هذا الوقت ل تحقق من ما تشعر به كلاكما ، والأهم من ذلك ، استمتع. استمر في إعادة الاتصال بالأسباب التي وقعت في الحب في المقام الأول.

5. إنشاء روتين لربط النوم

عندما تُغلق الأبواب وتقع في الفراش أخيرًا ، من السهل أن تنام ، لكن وقت النوم هو وقت رائع للتواصل مع شريكك جسديًا وعاطفيًا.

حاولي الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت واستخدميه كوقت للزوجين. الحديث الوسادة هو وقت رائع للتواصل. عندما تكون في حالة استرخاء ، تحدث عن أيام عملك ، أو أي مخاوف ، أو حتى الخطط المستقبلية.

التواصل والتحدث عن الأشياء هو أفضل عادة يمكن أن تمارسها كزوجين. فقط تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاستماع حقًا إلى بعضكما البعض باحترام وعقل متفتح ، وتنتهي الليلة دائمًا بملاحظة إيجابية.

كيف تتمسك بالروتين الخاص بك

عندما تفعل شيئًا ولا يلحق بك أي ضرر فوري ، يفترض عقلك الباطن أنه من الآمن الاستمرار في القيام بهذا النشاط. يتطلب التغلب على روتين يومي سيئ يشعرك بالراحة قدرًا هائلاً من الإرادة.

يمكن أن يؤدي الوصول إلى وجبة خفيفة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى تخريب الخطط الصحية عن طريق إغراق عقلك بالدوبامين ، وهو ناقل عصبي جيد. يتسبب إطلاق الدوبامين في رغبتك في مواصلة العمل سواء كان ذلك مفيدًا لك أم لا.

قد يكون هناك عدد غير قليل من الأشياء التي يجب أن تتغير في حياتك. قد يكون تغيير الكثير من العادات في وقت واحد أمرًا صعبًا ومثبطًا للعزيمة.[أحد عشر]

علاوة على كل ذلك ، لدينا الكثير من النطاق الترددي الذهني لتكريسه لاتخاذ القرارات. عندما يبدأ إرهاق القرار ، من المحتمل أن نعود إلى ما هو أسهل ، حتى لو علمنا أنه غير صحي.

إن قضم أكثر مما تستطيع مضغه هو طريقة مؤكدة للفشل. في حين أن، اختر روتينًا واحدًا ، والعمل على ذلك. أو الأفضل ، اختر عادة واحدة والتزم بها أولاً.دعاية

تحسين روتينك اليومي هو التزام. من خلال البدء على نطاق صغير والواقعية ، يمكنك تطوير طقوس صحية وإجراءات فعالة تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الحياة.

المزيد عن بناء العادات

رصيد الصورة المميز: أوليفيا آن سنايدر عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ شركة: 7 عادات يومية ستوفر عليك 60 ساعة من حياتك العام المقبل
[اثنين] ^ تطوير عادات جيدة: 34 عادات سريعة لإضافتها إلى روتينك الصباحي اليومي
[3] ^ مجلة الكلية الأمريكية للتغذية: الأداء المعرفي والجفاف
[4] ^ WebMD: معززات الطاقة بعد الظهر
[5] ^ شاتلين: كيفية موازنة الرقم الهيدروجيني الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت شديد الحمضية
[6] ^ مؤسسة النوم الوطنية: كم من النوم نحتاج حقًا؟
[7] ^ شجرة التنوب: 10 أشياء يجب القيام بها يوميًا لتكون أكثر تنظيماً
[8] ^ حارس المنزل الإبداعي: 10 أشياء أفعلها كل يوم للحفاظ على منزل نظيف ومنظم
[9] ^ تريلو: 5 روتين صباحي مثمر للأشخاص ذوي الكفاءة العالية
[10] ^ مجلة علم الأعصاب: تفاعلات آليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في القشرة البصرية للإنسان
[أحد عشر] ^ عادات زين: التمسك بعادة: الدليل النهائي